Как научиться контролировать гнев?

admin   16.01.2019   Комментарии к записи Как научиться контролировать гнев? отключены

kak-nauchitsya-kontrolirovat-vspyshki-gneva_551Каждый сталкивался с тем, что в той или иной стрессовой ситуации внутри зарождался он – беспощадный, огненный гнев, который сдержать практически невозможно. Как же быть? Неужели нельзя «приручить зверя»? К счастью, выход есть и он в этой статье.

Учимся контролировать гнев

Чтобы унять нахлынувшее, разрушающее чувство, нужно научится выполнять следующие приемы.

Шаг 1. Разобраться, какие именно ситуации вызывают гнев.

Шаг 2. Постараться не говорить «лишнего» в пылу гнева.

Шаг 3. При осознании того, что Вы «на грани», необходимо сделать несколько глубоких вдохов, максимально отключившись от возникших проблем, т.е. немного помедитировать.

Шаг 4. Важно помнить, что любая физическая нагрузка способна погасить гнев. Можно заняться фитнесом и записаться в спортивный клуб или выполнять упражнения дома. Батуты для фитнес залов также подойдут для снятия гнева.

Шаг 5. Нужно пересмотреть круг общения и вычеркнуть тех людей, которые вызывают у вас гнев и лишь забирают энергию.

Шаг 6. Личный дневник. Выплеснуть весь свой негатив, свои мысли и эмоции на чистый лист – отличный способ регулирования гнева.

Шаг 7. Если справиться с гневом никак не получается, то стоит обратиться к высококвалифицированному специалисту, который проведет необходимую диагностику и на основе полученных результатов построит верную схему, выполняя которую, человек сможет, если не полностью убрать гнев, то хотя бы контролировать его появление.

Вторичность гнева

Зачастую, гнев – это лишь вторичная реакция, за которой прячется совсем другое чувство. Обо всем в примерах.

А) Печаль

Девушка Анна отказалась от проекта, который бы мог принести ей хороший доход. Теперь она опечалена данным обстоятельством. Гнев направлен на себя, на робость и стеснительность, которые помешали Анне заполучить проект.

Б) Страх

Девушка Мария побоялась признаться парню в любви и теперь гнев одолевает её, ведь всё могло пойти иначе, не будь она такой трусихой.

Существует большое количество книг по саморазвитию, в которых подробно рассказывается о причинах возникновения гнева, его разрушительном воздействии не только на окружающих, но и на организм самого человека, рассказаны случаи из личной жизни разных людей, столкнувшихся с данным «врагом», а также даны различные методики по предупреждению, борьбе и контролю гнева. В любом случае, визит к психологу не стоит откладывать «в долгий ящик» — приступать к войне с гневом необходимо уже сейчас, если вы видите, что он постепенно разрушает вашу жизнь, делает проблематичным общение с людьми и не дает вам покоя ни днем, ни ночью.