Как правильно начать бегать

подошва для обуви

Для того, чтобы начать бегать, следует подготовиться и морально и физически. Сначала необходимо заглянуть в шкаф и присмотреть удобную спортивную обувь. Желательно, подобрать такую подошву для обуви, чтобы она была с ярко выраженной протекцией. Это позволит вам не скользить в гололёд или на мокрой траве после утренней росы или дождя. Но и это не является важным, главное, чтобы размер совпадал с вашим (когда обувь давит или наоборот спадает – не очень хорошо), обувь не должна натирать.

Часто происходит так, что ноги могут опухать. Это происходит из-за чрезмерного кровообращения, которое во время бега набирает максимума. Именно поэтому, важно чтобы обувь не была тесной, иначе могут образовываться мозоли. Следует выбрать подходящие носки: тонкие, дышащие, заканчиваются чуть выше щиколотки. Носки не должны быть дырявыми, ведь это может привести к потертостям. Игроки в теннис делают так: надевают тонкие хлопковые носки, а сверху носки чуть потолще.

Начинать бегать следует с медленного ритма – трусцой. Таким образом, вы подготавливаете организм к нагрузкам и смягчаете воздействие толчков на суставы. Место следует выбирать на траве, ведь именно такая мягкая поверхность поможет привыкнуть мышцам к нагрузке, а связки будут потихоньку разминаться. Такой подход поможет не только всему телу, но и укрепит дух.

Чередование бег – ходьба.

Такой подход очень эффективен. Так вы даете возможность организму немного отдохнуть и свыкнуться с дистанцией. Выберите себе дорожку протяжённостью в 25 метров. Пробежав выбранную дистанцию, следует пройти то же расстояние пешком, только не один раз, а три. Во время ходьбы нужно глубоко дышать, подтягивать руки вверх и медленно опускать вниз.

Глубоко дышать очень важно, ведь для оптимальной работы вашей сердечно-сосудистой системы необходимо больше кислорода.

Если вы надумали бегать каждый день, то это хороший подход. Частое воздействие большого количества крови на стенки сосудов, укрепит их и сделает более эластичными. Такие сосуды смогут сокращаться и будут отлично готовы к «нападению» холестерина.

Кардиохирург из Англии говорил, что любой, кто бегает каждый день до 30 минут, сможет сделать крупные сосуды объемнее, что отлично отражается на работе сердца.

Во время бега или ходьбы частота дыханий увеличивается, что требует расхода энергии. Её организм черпает из калорий, которые расщепляет при помощи кислорода.

Энергии для повседневной работы и нагрузки человек черпает в достаточном количестве за счет пищи, которую употребляет. Но вот для того, чтобы калории превратить в энергию нужен кислород. Именно его недостаток может привести к упадку сил.

Как известно, для бега необходимо больше кислорода для тканей организма. Даже простые прогулки на свежем воздухе помогут улучшить кровообращение и требуют кислорода для выработки энергии.

Следует не забывать о здоровье сердца. Ведь в теле человека оно играет роль как мотор для автомобиля. Сердечно-сосудистая система иногда требует перерыва и отдыха. Ежедневный бег поможет сохранить сердце в безупречном состоянии, которое будет работать без перебоев, как молодое.

Со временем каждый может освоить свою программу. Начать можно и с 50-ти метров в сутки. Через пару месяцев для вас не составит труда пробежать 100 метров, а потом и 300. Обязательно следует пройти ту же дистанцию, которую пробежали. Так ваше сердце может отдохнуть от нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *