Как быстро засыпать и высыпаться ночью?

admin   28.07.2016   Комментарии к записи Как быстро засыпать и высыпаться ночью? отключены

удобная кровать для снаС помощью нескольких простых принципов вы сможете спать крепче и лучше отдыхать.

  • Ложиться спать и вставать в одно и тоже время даже в выходные.

Люди — существа привычки, и сон не является исключением. Ложась спать и вставая в в одно и тоже время, мы вырабатываем шаблон регулярного сна.

  • В спальне должно быть тихо и прохладно.

Исследования показывают, если спать в прохладном помещении, сон будет более благоприятным. Устраняя лишний шум и свет, мы сводим к минимум мешающие факторы. Даже скрип кровати при переворачивании ночью способно помешать здоровому сну. Поэтому позаботьтесь заранее о качественной кровати, которую можно купить здесь.

  • Спальня только для сна и секса, а не телевизора и работы.

Постарайтесь удалить всю технику, компьютеры и телефоны из вашей спальне и не используйте их перед сном. Даже небольшое количество света от экрана монитора в вечернее время будит наш мозг.

  • Избегайте кофеина, алкоголя и никотина за 4-6 часов до сна.

Эти стимуляторы, могут поддерживать бодрость в организме даже после шести часов с момента употребления. Никотин также нарушает Ваш сон.

  • Избегайте дневного сна

Чем дольше мы бодрствуем, тем больше хотим спать. Взрослые должны высыпаться в ночное время без дополнительного сна. Если у вас если есть чрезмерная потребность вздремнуть в дневное время, несмотря на достаточное время сна ночью, вероятно у вас расстройства ночного сна.

  • Физическая активность

Физические нагрузки в дневное время сделает ваш сон крепче.

  • Ритуалы перед сном.

Это может быть тихая и спокойная деятельность вроде расслабляющей музыки, горячей ванны, умывания лица, чашки зелёного чая.

  • Рой мыслей

Люди часто ворочаются в постели пытаясь заставить сон прийти. Однако тревога никак этому не способствует. Если вы не в состоянии заснуть в течение 15 минут, следует полежать в другом тихом месте пока не почувствуете, что готовы заснуть, а потом вернуться в свою спальню.

  • Питание

Дискомфорт, изжога или кислотный рефлюкс от нездорового питания с заправок и фастфудов нарушает глубину сна или вовсе будит организм.

  • Сон это приоритет.

Не ущемляйте себя во сне чтобы поучаствовать в приятной деятельности, посещения друзей или игре за компьютером. Важно планировать время сна и придерживаться этого графика.